La autocrítica

¿Cómo me hablo a mí misma?

A menudo la tendencia a perseguir la perfección inalcanzable nos impulsa a usar un discurso de autocrítica excesivamente dura e injusta, incluso de insulto y autocastigo. Cometo un error, no hago algo como entiendo que debería estar bien hecho (¡perfectamente hecho!) y entonces puedo encontrarme diciéndome “no estás a la altura” o “eres tonta” ,incluso. Cuando usamos la autocrítica de forma exagerada o nos etiquetamos emocionalmente de forma sobregeneralizada y negativa en aras de la autodisciplina y la perfección, estamos actuando de forma destructiva con nuestro potencial. Este discurso interior basado en la rigidez y la negatividad nos hace sentir ansiosos y deprimidos, y afecta nuestro rendimiento y  nuestra motivación haciendo más que probable que cometamos un error…confirmando así nuestra autopercepción negativa y perpetuando el círculo.

Las sobregeneralizaciones de aspectos negativos: “Cometí algunos errores en el proyecto, soy una inútil” o “No sé cómo hacerme entender con mi hijo, soy una mala madre”  implican sacar conclusiones negativas generalizadas a partir de un hecho concreto yendo mucho más allá del incidente, y suponen una distorsión cognitiva. Estas distorsiones junto con los mandatos irracionales del tipo “Para ser valiosa tengo que hacerlo todo bien” o “Debo gustarle a todo el mundo” son ideas y exigencias de carácter absolutista (todo o nada) y dogmático, están elaboradas culturalmente sobre la idea de bienestar, perfección o éxito, y terminan causándonos estrés emocional, ansiedad, sensación de fracaso y frustración.

Hacia una autocrítica sana

Una autocrítica sana pasaría por estudiar y analizar lo que ha pasado para tratar de aprender de ello y buscar nuevas posibilidades para afrontar esa situación. Implicaría tener en cuenta todo el esfuerzo que he realizado, no solo los resultados, y sobretodo reconocer también los logros. La autocrítica en su forma positiva puede ser una gran aliada para el desarrollo y para mejorar nuestras capacidades y conseguir nuestros objetivos. Nos hace conscientes de las fortalezas de que disponemos y de los elementos a mejorar, y nos permite disfrutar del camino conectados con nuestras motivaciones.

Para cambiar el discurso de autocastigo por uno basado en el cariño y el respeto necesitamos trabajar dos aspectos fundamentales: la aceptación incondicional (soy valiosa solo por el hecho de existir, aunque haya cosas que quiera cambiar) y la compasión (básicamente aprender a tratarnos y a hablarnos con amabilidad).  La aceptación incondicional es algo especialmente necesario ya que vivimos en una cultura que nos educa en los actos condicionales: “Solo me querrán si soy la mejor”, “Mis padres solo estarán orgullosos si soy una buena estudiante”.

Si planteamos nuestro camino vital con la única meta de crecer y desarrollarnos siendo únicos, sin pretensiones y sin compararnos, podremos disfrutar del trayecto, aprendiendo y esforzándonos con naturalidad y sin ansiedad, tranquilos. Ser el mejor no es lo mismo que ser una persona realizada, esto significa disfrutar plenamente de lo que eres y de lo que haces.